Как выбрать массажный коврик с иголками для спины?

Заболевания позвоночника встречаются очень часто, они сопровождаются болью, ограничением подвижности. Справится с этими проблемами позволяет массажный коврик для спины. Это приспособление ускоряет кровообращение, лимфоотток, улучшает трофику тканей, запускает процессы регенерации. Это отличный способ лечения разных заболеваний на ранних стадиях в домашних условиях.

Чтобы извлечь только пользу от подобной терапии, перед использованием массажного коврика нужно проконсультироваться с врачом. Важно изучить показания, противопоказания, а также особенности его применения. Ассортимент массажных ковриков большой, чтобы определиться с выбором, нужно изучить их характеристики. Принять взвешенное решение помогут отзывы людей, которые использовали эти приспособления для лечения.

Основные сведения

Аппликатор для спины (массажный коврик, акупрессурный мат) – это приспособление с рефлексотерапевтическим действием. На вид это коврик, на котором размещены иголочки или другие массажные элементы. Применяются они для профилактики, комплексного лечения боли в спине, устранения жировых отложений, расслабления мышц, улучшения общего состояния.

Аппликаторы отличаются формой, видом массажных элементов и материалом основы.

В зависимости от формы различают большие для наложения на всю спину, мини-маты для воздействия на небольшие участки (шея, плечи), а также массажные ролики.

В зависимости от материала основы коврик бывает тканевый, набивной, резиновый, пластиковый, металлический.

Большое внимание стоит уделить массажным элементам. Коврик с иголками из медицинского эко-пластика считается очень эффективным при лечении и безопасным. В продаже есть тибетские аппликаторы, на основе которых расположены колючки с высокой, средней и низкой степенью остроты для разных типов кожи. Массажные элементы популярных аппликаторов Кузнецова изготовлены из пластика.

Осторожно. Важно обращать внимания на качество шипов, так как иногда они неправильно заострены, это вредно для здоровья, после их использования повреждается кожа.

Когда ковриком массируют болезненный участок, то маленькие иголочки активируют биологически активные центры, нервные рецепторы кожи, тогда ускоряется кровообращение, нормализуется отток лимфы. Кровь, обогащенная кислородом вместе с лимфой быстрее двигается по сосудам, а питательные вещества насыщают клетки. Также во время массажа вырабатываются эндорфины и окситоцины, которые избавляют от стресса.

При регулярном использовании массажного коврика проявляются такие положительные эффекты:

• ускорение кровообращения, оттока лимфы;
• ослабление воспалительного процесса;
• ускорение заживления поврежденных тканей (кожа, слизистые);
• устранение спазма мышц, ослабление боли;
• нормализация метаболических процессов на участке воздействия;
• улучшение общего самочувствия;
• нормализация сна;
• устранение нервного напряжения, расслабление;
• ускорение сжигания жировых клеток;
• улучшение функциональности внутренних органов.

Акупрессурные маты очень популярны, так как для их использования не нужно обладать глубокими медицинскими познаниями, они удобны в применении, имеют мало противопоказаний. Однако, как самостоятельное средство терапии они неэффективны, поэтому лучше использовать их в составе комплексного лечения.

Как выбрать массажный ролик для тела Foam Roller

Перед покупкой валика определите важные для себя параметры. Критерии выбора массажного ролика:

• Длина и область применения. Валики имеют стандартный диаметр – от 12 до 15 см, но разную длину – от 30 до 100 см. Короткие ролики (до 45 см) подходят для массажа плеч, икр, голени. Для спины выбирайте ролик длиной 80–90 см.
• Разновидность и интенсивность тренировок. Текстурный ролл подходит для сильного воздействия на мышцы, гладкий осуществляет менее глубокий массаж.
• Тип телосложения. Людям крупным подойдет текстурный цилиндр длиной 60–100 см со средней жесткостью (шипами). Худощавым лучше купить цельный ролик длиной не более 45 см с выступами (мягкий).
• Качество материалов. Валик не должен иметь запаха, повреждений корпуса.
• Цена. Стоимость массажного ролика зависит от изготовителя (надежные изделия известных брендов стоят дороже), размера цилиндра, степени жесткости.

Показания

Массажные коврики используют не только для позвоночника, но и для других участков тела при наличии таких показаний:

Баночный массаж при остеохондрозе позвоночника

• Заболевания позвоночника и суставов (остеохондроз, при появлении протрузии, межпозвоночной грыжи диска, артрозе и т. д.).
• Патологии нервной системы (защемление периферических нервов, депрессии, расстройства сна).
• Болезни органов дыхания (ОРЗ с кашлем, бронхит).
• Заболевания пищеварительного тракта (воспаление желудка, запор, метеоризм).
• Болезни мочеполовой системы (воспаление почек, мочевого пузыря, наличие камней в почках).
• Эндокринные патологии (ожирение, сахарный диабет).
• Сердечно-сосудистые болезни (в том числе состояние после инсульта).
• Гиподинамия.

По показаниям коврики для массажа используют для лечения воспаления органов малого таза, бесплодия. Некоторые гинекологи советуют применять изделия для нормального развития плода. Мужчинам их назначают при комплексной терапии бесплодия и простатита.

Так, массажный коврик не только решает проблемы со спиной, но и поддерживает организм в тонусе, укрепляет иммунитет, уменьшает жировые отложения (в том числе целлюлит). Также акупрессурный мат снимает напряжение, усталость, помогает восстановиться после интенсивных занятий спортом.

Зачем нужна консультация косметолога?

Самостоятельность и независимость — качества замечательные, но мы же не хотим проблем, правда? Именно поэтому необходимо посетить косметолога, прежде чем начинать колоть свое лицо или бедра дермароллерами. Косметолог даст вам рекомендации не только по количеству и частоте применения мезороллера, но и предложит наиболее подходящие для вашего типа кожи косметические средства. Потому что обычные кремы применять нельзя — только стерильные составы и коктейли. Иначе очень легко внести в микропроколы инфекцию и заполучить неприятное воспаление.

Но важнее всего даже не это. Существует достаточно много серьезных противопоказаний к применению мезороллера, и поэтому применять модный гаджет на свой страх и риск не рекомендуется.

Нельзя пользоваться мезороллерами в следующих случаях:

• во время беременности и грудного вскармливания малыша;
• при сахарном диабете;
• при нарушениях свертываемости крови;
• при наличии воспалительных процессов в зоне обработки, включая прыщи и угри;
• при псориазе и экземе разной этиологии;
• при наличии папиллом, больших родинок и различных новообразований;
• при куперозе и варикозной болезни;
• при рецидивирующем герпесе;
• при эпилепсии;
• во время лечения высокими дозами препаратов из группы кортикостероидов.

Противопоказания

Применение аппликаторов не имеет жестких ограничений. Но проконсультироваться с врачом все-таки необходимо.

Использовать массажный коврик для профилактики и лечения запрещено в таких случаях:

• Тяжелая функциональная недостаточность сердца, дыхательных органов, почек.
• Гемофилия (нарушение свертывания крови).
• Инфекции в острой стадии.
• Повышение температуры.
• Тромбоз.
• Острая хирургическая патология.
• Воспаление или повреждение кожи на участке воздействия.
• Наличие доброкачественных или злокачественных опухолей.

Аппликаторы не рекомендуется использовать для лечения детей младше 3 лет. В крайнем случае можно воспользоваться массажером с не очень острыми шипами.

Важно. Воздействие массажного коврика не должно вызывать боль. Если все делать правильно, то возникает ощущение легкого покалывания, расслабленности.

Не рекомендуется использовать акупрессурные маты людям, у которых повышен порог чувствительности. Им процедура приносит боль, раздражение, поэтому терапевтический эффект будет отсутствовать. В таком случае лучше отказаться от подобного лечения.

Инструкция по применению

Выбирать и использовать коврики нужно в соответствии с целями лечения. Если необходимо снять напряжение в шее, то выбирают менее острые варианты. Для применения на пояснице или бедрах можно взять с иголками погрубее.

Применение массажных ковриков

Перед применением необходимо обязательно ознакомиться с прилагаемой инструкцией. У каждой модели ковриков должна быть своя индивидуальная инструкция по применению. Категорически запрещается оказывать дополнительное воздействие и давление на человека, который лежит на коврике с иголками.

Часто потребители ковриков жалуются на боль при применении колючего коврика, все индивидуально. Если боль от коврика интенсивная и ее не возможно терпеть, то не стоит продолжать пользоваться изделием. Иначе негативные ощущения сведут на нет эффект от лечения.

Аппликатор Кузнецова

Большой популярностью при лечении заболеваний опорно-двигательной системы пользуются аппликаторы Кузнецова. Изделия отличаются габаритами (3см х 8см, 6см х 18см, 10см х 23см, 12см х 47см, 42см х 60см, 47см х 32см). Они имеют тканевую основу, на которой закреплены пластмассовые пластины (круглые или квадратные) с массажными элементами.

Аппликаторы Кузнецова

Справка. Первый игольчатый аппликатор создал учитель музыки Кузнецов, который мучился от хронических болей, вызванных мышечным спазмом. Он массировал конечности самодельным ковриком из резины и офисных булавок, тогда дискомфорт исчезал. В 1979 году изобретение официально зарегистрировали, назвав «Иппликатором Кузнецова».

Современные аппликаторы широко используются для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза, радикулопатии (защемление корешков спинного мозга), неврита (воспаление периферических нервов), артрозов, травм позвоночника. Также лечебный коврик применяют при всех вышеописанных состояниях.

Аппликаторы Кузнецова отличают по цвету и функциональной нагрузке:

• Зеленые – шипы тупые, подходит людям с низким болевым порогом.
• Синие – двойные острые массажные элементы, подходят для больших поверхностей.
• Желтые – острые иголки, магнитные пластинки, которые повышают терапевтический эффект.
• Оранжевые – длинные острые иглы, подходит для начинающих йогов.

В продаже есть разные модели аппликаторов Кузнецова:

• Массажные коврики с игольчатыми элементами на дисках. Это классическое изобретение Кузнецова, которое часто выполнено в форме пояса. Его накладывают на область поясницы. Нередко его используют для борьбы с жировыми отложениями на талии и бедрах.
• Магнитные аппликаторы – коврики с иголками, в которые встроены магнитные пластинки. Они улучшают обменные процессы, способствуют разжижению крови, уменьшают концентрацию вредного холестерина.
• Массажные ролики имеют резиновую основу с иголками. Они расслабляют напряженные мышцы, ускоряют вывод токсинов, молочной кислоты, обладают лимфодренажным эффектом. Подходит для разогрева мышц спины перед занятиями спортом.
• Коврик для стоп – на основе размещены выпуклые рефлекторные массажные элементы.

Выбирать подходящий аппликатор лучше вместе с лечащим врачом. Специалист посоветует подходящее изделие после установления причин боли.

Виды гимнастических валиков для разминки мышц

Разновидности массажных роликов для тела:

• с ручкой – удобны для самостоятельного массажирования проблемных зон (Aptonia);
• для пресса – помогут прокачать фасции рук, живота, спины (Starfit Pro);
• ножные – используются при разминке стоп, икр (Crystal Footroller);
• комбинированные – применяются для лифтинга и массажа кожи лица, тела (US Medica Diamond);
• валик для фитнеса – помогает проработать глубокие фасции (текстурный с шипами) либо оказывает поверхностное воздействие (с гладкой поверхностью).

Цельный спортивный валик из пенополиэтилена

Цилиндрический ролл изготовлен из вспененного материала, не имеет отверстий, мягко воздействует на проблемные зоны. Массажный валик подходит для людей с тонкой кожей и повышенной чувствительностью к боли. В магазине спортивных товаров можно купить разные модели роллов:

• Exercise Roller – 2800 рублей.

Ролл диаметром 15 см и длиной 60 см подходит для занятий в домашних условиях и спортзале.Он снимает напряжение после интенсивных тренировок, улучшает приток крови к тканям.

Основные плюсы:

• ролл подходит для проработки всех мышечных групп;
• на поверхность изделия нанесены описания рекомендуемых упражнений.

Минусы:

• стоит дорого;
• скользит при интенсивном использовании;
• занимает много места при перевозке.

• EVA Foam roller – 1920 рублей.

Массажный цилиндр из упругого пенопласта имеет длину 100 см и диаметр 14,5 см. Удобен для фитнеса, пилатеса, йоги. Его применение улучшает подвижность мышечных фасций, предотвращает травмы во время занятий.

Основные плюсы:

• ролл подходит для новичков;
• основа не деформируется при длительном использовании;
• бюджетная модель среди изделий такой длины.

Минусы:

• имеет внушительные размеры;
• не подходит для интенсивных тренировок.

• US MEDICA Foam Roller – 1800 рублей.

Спортивный ролл длиною 60 см весит всего 360 г, изготовлен из плотной пены. Массажный валик не скользит по поверхности, снимает усталость спины, ног, рук.

Основные плюсы:

• выдерживает нагрузки до 130 кг;
• имеет прочную основу.

Минусы:

• не везде можно купить;
• неудобен при перевозке.

• GO FIT GF-FROLL 24 – 3120 рублей.

Массажный ролик длиной 61 см отлично подходит для разминки в домашних условиях. Его можно брать в фитнес-зал, в поездки.

Основные плюсы:

• подходит для начального этапа разминки;
• снимает боли в пояснице.

Минусы:

• завышена стоимость изделия;
• не подходит для людей, которые профессионально занимаются спортом.

Текстурный ролл

Полый цилиндр с неровной поверхностью имеет 2 вида текстуры – почти гладкую и жесткую. Такой ролл дороже цельного, но прорабатывает фасции более глубоко. Купить валик можно с доставкой, заказав в интернет-магазине.

• Inex HOLLOW ROLLER – 1950 рублей.

Профилированный спортивный ролик имеет компактные размеры – длину 33 см, диаметр 14 см. Текстурная поверхность повторяет движения пальцев массажиста.

Основные плюсы:

• подходит для тренировки плеч, бедер, ягодиц, икр;
• имеет удобные размеры и привлекательный внешний вид.

Минусы:

• завышенная стоимость ролика (в категории изделий длиной 30–45 см);
• не подходит для людей с чувствительной кожей.

• Grid Foam Roller – 1750 рублей.

Валик для пилатеса длиной 33 см относится к мягким гимнастическим снарядам. Массажный ролик имеет матричную поверхность, весит 1 кг.

Основные плюсы:

• имеет широкий ассортимент расцветок;
• подходит для йоги, фитнеса;
• удобен при транспортировке.

Минусы:

• выдерживает нагрузки до 100 кг;
• имеет большой вес.

• Bradex «Туба» – 1200 рублей.

Роликовый массажер подтягивает и тонизирует мышцы, снимает усталость и боль после занятий. Цилиндр изготовлен из вспененного полимера, длина изделия – 33 см. На упаковку нанесены описания упражнений.

Основные плюсы:

• привлекательная цена;
• высокое качество.

Минусы:

• заметно ощущается запах пластика;
• ролик не подходит для начального уровня самомассажа.

• Starfit «FA-503» – 980 рублей.

Резиновый тренажер изготовлен из прочного пластика. Оптимальная длина ролика (33 см) поможет эффективно прокатать основные группы мышц, снять напряжение после трудовых будней.

Основные плюсы:

• стоит недорого;
• не имеет посторонних запахов;
• обладает средней жесткостью.

Минусы:

• ролл не подходит новичкам;
• в упаковке нет инструкции;
• в некоторых моделях присутствуют дефекты поверхности.

Аппликатор Ляпко

Это изделие отличается от других строением. Оно имеет большую площадь воздействия (27.5см х 48см, 2710 массажных элементов). Устанавливают аппликатор Ляпко на живот, спину, а также конечности. При регулярном применении он расслабляет мышцы, устраняет боль, нормализует обменные процессы на поврежденном участке, запускает регенерацию.

Аппликаторы Ляпко

Такой коврик состоит из резиновой подложки, на которой зафиксированы иглы из сплава железа, цинка, меди, никеля, золота, серебра. Эти минералы укрепляют иммунитет, улучшают функции половых органов, эндокринных желез, нормализуют кровообращение, лимфоотток. Также они обладают антибактериальные, противоопухолевым действием, ускоряют заживление тканей, способствуют выработке эндорфинов.

Изобретение Ляпко используют по таким же показаниям, как и аппликатор Кузнецова. Также его применяют в педиатрии при нарушении осанки, недержании мочи, ДЦП. Противопоказания те же.

При использовании коврика Ляпко соблюдайте такие правила:

• внимательно прочтите инструкцию по применению;
• перед проведением процедуры проветрите помещение;
• опорожните мочевой пузырь, кишечник;
• протрите основу и массажные элементы спиртом;
• начинайте сеанс через 1.5 часа после трапезы;
• планируйте следующий прием пищи через 30 минут после массажа;
• положите коврик на ровную, твердую поверхность, воздействуйте на пораженный участок не дольше 30 минут (первые процедуры длятся 1 – 5 минут, потом плавно увеличивайте время на 3 – 5 минут);
• спокойно лежите на аппликаторе, расслабьтесь, не ерзайте и не перекачивайтесь;
• после процедуры рекомендуется полежать еще полчаса, чтобы мышцы расслабились;
• чтобы достигнуть стойкого положительного эффекта, проведите курс процедур, который состоит из 7 – 14 сеансов;
• проводите массаж ежедневно;
• после окончания курса сделайте перерыв на 7 – 30 дней (иногда рекомендуемый интервал достигает 60 дней).

Важно. Перед применением аппликатора Ляпко проконсультируйтесь с врачом. Специалист составит программу лечения, объяснит нюансы процедуры.

Правильное использование массажного коврика

Важно правильно распределить тяжесть тела на поверхности аппликатора, тогда сеанс принесет приятные ощущения. При этом контакт массажных элементов с кожей должен быть плотным. Для этого под коврик на участке шеи и поясницы нужно подложить валики.

Наиболее часто встречающиеся ошибки во время занятий

Неискушенные пользователи часто выполняют упражнения слишком быстро, предполагая, что интенсивные действия окажутся более эффективными. Но таким образом на расслабление мышц рассчитывать не стоит. Более того, можно добиться обратного эффекта. Движения должны быть медленными и продуманными.

Не менее распространенной ошибкой является массаж только проблемного участка. Но все мышцы тела между собой взаимосвязаны. И при появлении боли в определенной области источник неприятных ощущений может находиться где-нибудь в другом месте. Особенно часто такое наблюдается при болях в спине. Поэтому проработка болезненной зоны может быть усиленной, но ни в коем случае не изолированной.

Помните! Необходимо исключить воздействие ролика под шеей, в области груди, не раскатываются также суставы и кости. Для проработки мышц поясницы следует соблюдать максимум предосторожности, для этих целей больше подойдут массажные мячи.

Если предстоит соревнование в силовых видах спорта, то упражнения с массажным роликом лучше проводить по его окончании, так как уже растянутые мышцы сокращаются хуже, что может снизить показатели. Однако использование ролика в качестве разогрева и подготовки к тренировке может снизить риск травмирования. Для спортсменов, когда важен диапазон движений, миофасциальное расслабление окажется весьма эффективным.

Электрические коврики

Это устройства нового поколения, которые оснащены встроенными электродами. Они содержат в 2 или 3 раза больше массажных элементов, чем их устаревшие предшественники. А скорость воздействия на тело можно регулировать.

Электрический коврик

Электрический массажный коврик для спины нормализует кровоснабжение на участке воздействия, ускоряет обмен веществ, отток лимфы, улучшает работу сердечно-сосудистой, нервной системы. После сеанса исчезает спазм мышц, ослабляется или исчезает боль в спине, повышается настроение, улучшается общее самочувствие. Легкий гальванический ток, который возникает во время контакта массажных игл с кожей, повышает лечебный эффект.

Недостаток электрических ковриков в том, что они дорого стоят, а использовать их нужно с осторожностью.

Важно. Аппликаторы со встроенными электродами нужно беречь от контакта с водой. Приспособление нельзя очищать с помощью моющих средств, становится на него и ходить. После каждого применения электрический коврик следует выключать из розетки.

Когда лучше раскатываться на ролике

Лучший момент для раскатывания на ролике — это разогрев перед тренировкой. Даже до того как вы пойдёте на беговую дорожку или возьмёте в руки скакалку, раскатайте мышцы на ролике. Это увеличит кровообращение, подготовит мышцы к тренировке и улучшит ваши результаты.

После тренировки желательно делать растяжку, чтобы вернуть напряжённым мышцам прежнюю длину и расслабить их. Если у вас достаточно времени, можете повторить самомассаж на ролике и после тренировки, особенно если какие-то мышцы остались напряжёнными. Ролик поможет расслабить их и предотвратить сильную боль в мышцах на следующий день.

Попробуйте технику самостоятельного миофасциального расслабления и пишите впечатления в комментариях.

Коврик Pranamateco

Это массажный коврик нового поколения для точечного воздействия на биологически активные точки. Основание новинки создано из натуральных материалов (лен, хлопок, кокосовое волокно, пластик HIPS). На подложке размещены массажные элементы в форме лотоса.

Коврик Pranamateco

Коврик Pranamateco удобный и простой в применении. Достаточно прилечь на него на 15 – 30 минут, чтобы устранить спазм мышц, ослабить или купировать боль, запустить процесс регенерации тканей. Если болевой синдром выраженный, то время воздействия снижается до 5 – 8 минут.

При регулярном применении исчезает боль, улучшается общее состояние организма, нормализуется сон. Изделие позволяет корректировать фигуру, так как при воздействии на проблемные участки ускоряет сжигание жира.

К недостаткам приспособления относят высокую цену, наличие противопоказаний (аналогичные другим массажным коврикам), кратковременное облегчение при наличии серьезных заболеваний.

Чем полезен ролик

• Способствует снятию мышечного напряжения и болевого синдрома в разных частях тела;
• Улучшает эластичность мышц и подвижность суставов;
• Улучшает микроциркуляцию в тканях;
• Служит в качестве профилактики травм при тренировках;
• Улучшает осанку и координацию движений;
• При регулярных тренировках помогает в борьбе с целлюлитом, эффективен при отложениях у женщин – так называемого «вдовьего» горбика.

Отзывы

Большинство покупателей довольны действием массажных ковриков, так как понимают, что их нужно использовать в составе комплексной терапии. Недовольными остались только те люди, которые надеялись вылечить с их помощью серьезные патологии и нарушали правила использования.

Ирина, 55 лет: Я купила аппликатор Кузнецова с игольчатыми пластинами синего цвета по совету моего врача. Меня беспокоили боли из-за остеохондроза, присутствовала протрузия в поясничном отделе. Лежала на нем ежедневно, поначалу были неприятные ощущения, так как иголки достаточно колючие, но со временем я научилась расслабляться. После этого мои сеансы начали приносить ощутимую пользу. Исчезал спазм мышц, боль постепенно ослаблялась, а потом исчезла. Кроме того, я узнала, что этот коврик можно использовать для похудения живота и бедер. Сейчас активно борюсь с целлюлитом.

Артем, 42 года Меня беспокоили боли в спине из-за постоянных физических нагрузок. Тогда я купил электрический массажный коврик. Да, конечно, цена кусается, но эффект просто поразительный. Уже через 10 минут напряженные мышцы расслабляются, боль исчезает, и я чувствую себя, как новенький!

Марина, 33 года Я спасалась от болей в спине с помощью разрекламированного коврика Pranamateco. Качество приспособления порадовало, но я не ожидала, что колючки будут так сильно давить на спину. Чтобы уменьшить неприятные ощущения, я ложилась на коврик в майке. Так как у меня есть небольшое искривление позвоночника, то под грудной отдел я подкладывала валик, чтобы нагрузка была равномерной, а боль уменьшилась. После этого мои сеансы перестали быть такими мучительными, и болезненные ощущения уже через 3 дня меня покинули.

Упражнения для массажа с роликом, грифом, шариком

Массаж шеи

Если есть проблемы с шеей, не стоит раскатывать её без консультации специалиста.

Для массажа шеи используются двойные или одинарные массажные шарики.

Лягте на спину, положите шарик под шею сбоку. Не раскатывайте шею над позвоночником. Это может плохо сказаться на его здоровье.

Не раскатывайте шею над позвоночником

Начинайте катать шарик вверх и вниз, следя за своими ощущениями. Если обнаружите болезненные точки, остановитесь и осторожно проработайте их.

Раскатывание шеи

То же самое можно делать, стоя у стены.

Массаж трапециевидной мышцы

Трапециевидную мышцу можно раскатывать на полу или стоя у стены. Попробуйте оба варианта.

Поместите массажный шарик под верхнюю часть трапециевидной мышцы и двигайте корпусом, перекатывая его вверх и вниз. Не заходите в область позвоночника.

Раскатывание трапециевидной мышцы у стены

Ещё можно раскатать трапециевидные мышцы под грифом штанги. Установите гриф на нужную высоту, поместите под него плечо, сильно надавите и начинайте передвигаться из стороны в сторону.

Массаж плеч

Можно сделать это и с массажным шариком: на полу или у стены.

Массаж верхней части спины

Если в каком-то месте чувствуется напряжение, можно остановиться и покатать проблемный участок.

Массаж широчайших мышц спины

Перекатывайте ролик под собой в этом положении, делая акцент на самые зажатые и болезненные места.

Массаж ягодиц

Массаж ягодиц можно делать как с массажным роликом, так и с шариком.

Массаж с роликом

Отталкиваясь правой ногой, раскатывайте ягодицу, а затем сделайте то же самое в другую сторону.

Массаж с шариком

Массаж бицепса бедра

Сядьте на пол, подложите ролик под заднюю поверхность бедра и раскатывайте мышцы, опираясь на руки.

Массаж задней поверхности бедра на ролике

Если нужно очень тщательно раскатать мышцы, используйте гриф от штанги. Установите его на нужную высоту (чуть ниже вашего бедра), положите на гриф заднюю поверхность бедра, навалитесь весом тела и раскатывайте.

Массаж задней поверхности бедра на грифе

Массаж внешней стороны бедра

Раскатывайте внешнюю сторону бедра от тазобедренного сустава до коленного. Там находится латеральная широкая мышца бедра — часть квадрицепса.

Массаж передней стороны бедра

Массаж внутренней стороны бедра

Массаж икроножных мышц

Самое важное

Важно понимать, что массажные коврики – это не панацея от заболеваний спины. Но при грамотном применении они ускоряют выздоровление. Лучше приобретать аппликаторы больших размеров, которые воздействуют на обширные участки. Наиболее популярными в соотношении цена – качество являются игольчатые аппликаторы Кузнецова и Ляпко. Электрические коврики и Pranamateco стоят дорого, но обеспечивают положительный эффект уже через короткое время. Перед покупкой изделия нужно проконсультироваться с врачом, который поможет сделать правильный выбор и расскажет о нюансах его использования.

Как долго делать массаж с помощью ролика

В исследовании An Acute Bout of Self-Myofascial Release Increases Range of Motion Without a Subsequent Decrease in Muscle Activation or Force. влияния массажного ролика на диапазон движений указано, что положительные изменения наблюдались после 1–2 минут раскатки на роликах. Из этого можно сделать вывод, что одна минута — минимальное время раскатывания мышц для достижения положительного эффекта.

Если раскатывать на ролике все группы мышц, потребуется не меньше 20 минут, чтобы завершить сессию миофасциального расслабления.

Не у всех найдётся столько времени на разминку или заминку, поэтому вы можете выбрать несколько мышц, которые болят больше всего, и хорошенько проработать их, а другие оставить на следующее занятие.

Массажный коврик для спины своими руками

Коврики для массажа в большом ассортименте можно купить в аптеках, ортопедических салонах иинтернет-магазинах. Но, учитывая вполне понятный принцип воздействия, массажный коврик для спины можно выполнить дома своими руками.

Для его изготовления потребуются самые простые и доступные материалы:

• Отрез нужного размера плотной материи. Например, удобен в использовании драп.
• Пуговицы разной величины с гладкой и рельефной поверхностью.
• Прочные нитки.
• Игла.

Можно сделать основание для коврика двойным, то есть из двух слоев, как наволочка подушки. На поверхность в хаотичном порядке нашиваются пуговицы разного диаметра. При их прикреплении используются прочные натуральные нитки. Это станет гарантией, что пуговицы не будут отрываться при стирке.

Вариантом аппликатора для самостоятельно массажа стоп может стать емкость, в которую насыпают мелкие камушки. С их помощью можно проводить и массаж для других частей тела. Достаточно просто ровно рассыпать гальку или камни по кровной поверхности.

Еще одним вариантом коврика для выполнения массажа ступней становится изделие, при выполнении которого используются крышки от пластиковых бутылок. Они приклеиваются к ровной и гладкой поверхности. Это может быть как ткань, так и резина. Крышечки можно скрепить просто между собой с помощью прочной нити, создав красивую и целебную мозаику.

Массажеры для лица

Для массирования лица чаще используют роликовый массажер, состоящий из одного или нескольких валиков разного размера. Делают такие массажеры из натурального камня, силикона, пластика, дерева. Также для домашнего массажа лица применяют и вакуумные аппараты, эффективно очищающие кожу и разглаживающие морщины. Мезороллер или валик с иглами применяется и дома, и в спа-салонах. Во время проработки массажер оставляет на коже микротравмы, провоцирующие выработку коллагена и эластина. В результате улучшается кровообращение в тканях, снижается выраженность морщин.

Ультразвуковой массажер

Ультразвуковые приборы для массажа отличаются высокой ценой и чаще используются в салонах. Они не только хорошо подтягивают кожу, но и стимулируют выработку коллагена, выравнивают цвет кожи, формируют красивый овал лица. Лазерные массажеры стимулируют процесс межклеточного энергетического обмена, синтез эластина и коллагена. А применение кислородного массажера позволяет улучшить клеточное питание, обменные и регенерационные процессы.

Как делать массаж

Регулярные сеансы, проводимые при помощи массажеров в домашних условиях, позволяют:

• уменьшить выраженность морщин;
• повысить тонус кожи и мышц лица;
• устранить отечность;
• скорректировать овал лица.

Как правильно делать массаж лица:

• очистить кожу при помощи пилинга или специальных гелей;
• сделать распаривающий компресс и нанести немного массажного масла;
• совершать массажные приемы при помощи массажера от носа к вискам, от середины лба к вискам, от внутренних уголков глаз к вискам, от уголков губ и центральной точки подбородка к ушам;
• нанести на кожу питательную маску.

Продолжительность сеанса зависит от типа используемого массажера и составляет от 5 до 15 минут. При использовании миостимулятора, ультразвукового или инфракрасного массажера на кожу наносят специальный крем.