Пластическая хирургия, инъекции красоты, дорогостоящие кремы и омолаживающие чистки — далеко не все доступные методы сохранения красивого подтянутого овала лица. Хорошие результаты в борьбе за молодость и здоровье кожи дает также специальная гимнастика для лицевых мышц. Она обеспечивает нормализацию обменных процессов в тканях, предотвращает появление морщин и обвивание кожи с возрастом. Чтобы вы также смогли ее использовать, давайте разберемся, как нужно делать упражнения для лица в домашних условиях.
Подтяжка лица с помощью гимнастики
До недавнего времени существовало заблуждение, что неподвижное лицо – залог здоровой гладкой кожи. Врачи и физиологи опровергли это заблуждение. Только определенная нагрузка не даст мимическим мышцам обвиснуть, позволит их укрепить, замедлив старение кожи.
Существуют авторские методики по подтяжке кожи и приведению в тонус лицевых мышц, разработанные косметологами. Базовый комплекс построен на основных принципах: сокращение, напряжение и расслабление.
Не стоит ждать первых признаков увядания эпидермиса и появления пигментации. Нужно заниматься профилактикой против старения задолго до того, как кожный покров лица станет дряблым, начнет обвисать, и появятся морщинки. Специальная гимнастика для лица от морщин, направленная на омоложение, будет палочкой-выручалочкой не только для прекрасной половины человечества, но и для мужчин.
Этапы гимнастических упражнений
Противопоказания
В некоторых случаях делать зарядку для лица от преждевременных морщин и обвисания не рекомендуется. Существуют следующие противопоказания к выполнению подобных действий:
- Инъекции «Ботокса». Из-за ускорения движения лимфы и циркуляции крови препарат будет выводиться из организма значительно быстрее и не даст желаемого эффекта.
- Воспаления на коже.
- Проблемы с лицевым нервом.
- Очень высокое давление.
- Недавно проведенные хирургические операции на лице. В этом случае нужно будет проконсультироваться с врачом, чтобы он сказал, когда вы сможете выполнять упражнения.
Правила фейсбилдинга
Комплекс по фейсбилдингу состоит из упражнений и занимает немного времени. Благодаря регулярной тренировке, мышечные волокна в подкожном слое начнут интенсивно вырабатывать новые здоровые клетки.
Механическая чистка лица
Существуют определенные правила, благодаря которым эффективность выполняемого комплекса упражнений для лица от морщин в домашних условиях будет видна по подтянутому кожному покрову и тонусу лицевых мышц. Эти правила заключаются в следующем:
- Настрой и желание регулярно выполнять упражнения.
- Время проведения занятий должно быть постоянным. Лучшее время для фейсбилдинга – утренние часы, когда после сна, сделав комплекс упражнений, почувствуется во всех клетках организма наполненность энергией и силой. Если это вечерние часы, занятие проводится за два часа до сна, но вечерние процедуры могут вызвать отечность после утреннего пробуждения.
- Продолжительность упражнений не должна превышать 20 минут, с распределением этого времени между блоками на работу с мимическими мышцами вокруг глаз, овала лица, шеи.
- Нагрузка во время выполнения упражнений должна быть ощутимой (характерное жжение, возникающее при выработке молочной кислоты).
- Кожа должна быть чистой без косметики.
- Перед гимнастикой нанести на кожу крем или оливковое масло, которое насытит эпидермис минералами, улучшит кровообращение и скольжение рук во время процедуры.
- После выполнения косметической зарядки лицо ополаскивается прохладной водой, и наносится питательный крем или маска.
- Соблюдение питьевого режима. Физиологи и врачи рекомендуют употреблять в течение дня обязательную норму воды (30 мл на 1 кг веса).
Важно! Выполнение гимнастики для лица противопоказано людям с патологией лицевых нервов, проводивших пластику лица, страдающих гипертонией и после косметологических процедур (мезотерапия и инъекции ботокса).
Фейсбилдинг для лица от Евгении Баглык
Раньше Евгения Баглык была инструктором по фитнесу, а теперь же — замечательный тренер по фейсбилдингу. Кстати, этим вопросом начала заниматься сама — собирать материал, изучать лицевой скелет и составлять необходимые упражнения. И, согласно отзывам клиентов, достигла в этом вопросе значительных успехов.
На сегодняшний день комплекс упражнений Евгении Баглык можно найти на различных видео во всемирной паутине. И там предоставлен полный перечень упражнений, которые задействует каждую мышцу лица отдельно.
Вот наиболее популярные упражнения от Евгении Баглык:
- Упражнение очень простое в исполнении и не требует даже особых условий выполнения. Называется «зигзаг». Глазами нужно нарисовать зигзаг, их, при этом, нужно максимально отводить вверх и влево, затем вправо. Потом, естественно, вниз и влево, и вправо. Делать так нужно по 10-15 подходов.
- Его можно смело называть номер один, поскольку, борется с такими вредными морщинами, которые находятся вокруг глаз. Ведь это наиболее проблемная зона, которая начинает давать о себе знать уже после 25 лет. А также, это упражнение может улучшить зрение, убрать отечность и синяки под глазами, а еще — в целом улучшить циркуляцию крови вокруг глаз.
- Для борьбы со вторым подбородком поможет массаж языком. Для этого нужно его сильно надавливать в область неба, а затем — за нижнюю челюсть. Губы при этом нужно держать плотно сжатыми.
- Это поможет и при втором подбородке, и просто укрепит мышцы шеи. Как говорится, старое и доброе упражнение. Голову опустить вниз и поворачивать влево-вправо.
Упражнения для восстановления овала лица
Ультразвуковая чистка лица в домашних условиях
Большая часть проблем связана с потерей тонуса мышцами лица, которые как корсет держат его овал. В существующих методиках по подтяжке лица рекомендуется делать гимнастику по несколько раз в день. Учитывая занятость женщин, продвинутые в теме красоты и оздоровления японцы придумали простое и эффективное упражнение, при выполнении которого задействованы все мышцы лица за счет напряжения, при этом затраты времени минимальны. Необычный японский метод заключается в следующем:
- Необходимо иметь пластиковую бутылку на 0,3 литра, наполненную на 1/3 водой.
- Поставить бутылку на стол и, обхватив горлышко губами (не зубами), поднять бутылку, держа ее в горизонтальном положении. Если тяжеловато, воды можно налить меньше. Держать бутылку не менее 20 секунд. Повторить несколько раз. Критерием окончания упражнения служит усталость губ.
Упражнение с бутылкой
В этом упражнении, по мнению японцев, задействуются мышцы, которые в жизни обычно не используются, так называемые собачьи мускулы. В итоге, мышцы у носогубной дуги обретут тонус, а носогубные складки разгладятся.
Обратите внимание! Появление носогубных складок часто возникает у тех, кто любит спать на лице, уткнувшись в подушку.
Рекомендации специалистов
Чтобы достигнуть эффективного результата женщинам в возрасте 50 лет и старше, используйте силовые упражнения. Глубокие морщины с помощью гимнастики не убрать полностью – но немного разгладить и сократить появление возможно. Методика силы действует только в определенной возрастной категории. В первую очередь, обратите внимание на свой режим питания, его сбалансированность и правильность. Устраивайте разгрузочные дни – они способствуют очищению, улучшению цвета лица. Исчезает нездоровый жирный блеск на коже.
Читайте также:
Отдыхайте полноценно – сон должен длиться не менее 8 часов! Наблюдайте за реакцией своего организма на гимнастику: может появиться легкое покалывание или жжение – признаки нагрузки на мышцы. Это непривычное ощущение означает одно: у вас большое скопление молочной кислоты, которую нужно убирать, превозмогая дискомфорт, интенсивными движениями. Сочетайте полезное с приятным: добавьте немного любимого эфирного масла.
Совет: смейтесь, улыбайтесь, будьте позитивным человеком! Не надевайте на себя «маску скорби» — она старит. Контролируйте уголки губ – они не должны быть опущены, ведь это залог красоты и привилегия молодости и цветущего внешнего вида на долгие годы.
Древняя японская методика массажа Асахи
Уход за жирной кожей лица
Выполняя массаж по методике Асахи, можно уже через две недели вернуть свежесть и сияние лицу. Перед массажем необходимо смыть макияж и разогреть лицо, смазав его маслом, желательно оливковым. Масло не так быстро впитывается в кожу, как крем, и позволяет рукам легко скользить по лицу, а не тянуть кожу. Масло и руки должны быть теплыми. Разогретыми руками смазать лоб, щеки, шею.
Массаж эффективный и дает быстрый результат, потому что влияет на соединительную ткань и мускулатуру лица. Он улучшает кровообращение, запускает лимфодренаж и способствует лучшему кислородному питанию тканей лица. Этот массаж можно делать ежедневно, так как техника простая, и она не принесет никаких побочных эффектов.
Выполнение массажа идет по схеме, указанной ниже. Весь комплекс занимает 7-10 минут. Каждое движение выполняется от пяти до десяти раз:
- Зона лба. Поставить пальцы обеих рук на середине лба и произвести разглаживающие движения по дуге, чуть вверх и в стороны, повторяя очертания лба, заканчивая полукруг на висках, немного придавливая в конце движения. В этом месте расположены биологически активные точки, отвечающие за снятие или уменьшение головной боли.
- Зона глаз. Указательный и средний пальцы обеих рук поставить на переносице и, легко придавливая, провести их под бровями до внешнего угла глаза, далее полукруг по зоне нижнего века к переносице. Идет движение по круговым волокнам вокруг глаза.
- Зона губ и носогубного треугольника. В результате стимулируются мускулатура и зажимы, которые имеются в губах. Пальцы установить на нижней части щек, они скользят вверх к внутреннему углу глаза и от него по дуге к вискам.
- Проработка по очереди половинок лица. Ладонь левой руки приложить к левой щеке. Пальцами правой руки выполнить движение от нижней части щеки, они скользят вверх к внутреннему углу глаза, задержав пальцы у переносицы и приподнимая яблоко скулы, движение к виску.
- Повторить предыдущее движение, поменяв руку.
- Проработка зоны скул. Согнуть пальцы в кулачки, от носа по яблокам скул выполнить движение к вискам.
Действенные упражнения от морщин на лбу
Эффективная гимнастика от морщин на лбу описана как одно из движений в японской методике Асахи. Можно уделить больше времени на лобную часть лица, задействовав точки расслабления, находящиеся между бровями. Далее массировать лоб, как пластилин, чтобы размять ткани от спазмов и вызвать прилив крови.
Упражнения от морщинок на лбу
Главная задача – размять и вызвать покраснение. Мимические складки возникают от частого вскидывания бровей вверх, как при удивлении. Их можно растереть круговыми движениями пальцев от центра к периферии, затем прямыми движениями от центра лба в стороны.
Для продолжения массажа по разогретому лбу подходят костяшки кулачков. Также круговыми движениями от центра (с усилием) в стороны (с ослаблением усилия) проводится массаж. Кожа при этом не должна тянуться, все делается в скользящем режиме.
-
Читайте также:
Важно! Малоизвестная причина появления складок на лбу – это напряжение в затылке. Необходимо каждый день массировать кожу головы, особенно затылок.
Выполняем в домашних условиях
Если вы подойдете к процессу ответственно, ошеломляющий результат вам обеспечен уже спустя непродолжительное время занятий. Маленькая хитрость: делайте все движения перед зеркалом, это поможет определить ошибки. Предварительно кожу лица нужно очистить, увлажнить (смягчить) кремом. Это необходимо для разогрева мышц (как и при полноценной тренировке тела в спортзале), обеспечения прилива крови к поверхностному слою эпидермиса. Наденьте повязку, уберите волосы и внимательно следите за своей техникой.
Нужно придерживаться правильного ритма дыхания: оно должно быть свободным, ровным. Рекомендуемое количество движений – до 10 каждое упражнение. Изучите видео или картинки с пошаговой инструкцией и приступайте.
Статьи по теме:
Дарсонваль от морщин: эффективная процедура для омоложения кожи
Корейская косметика набирает обороты
Процедура для подтяжки кожи на шее
Не стоит забывать о шее и декольте, которые, если за ними не ухаживать, также выдают возраст женщины. Не стоит уповать на пластические операции и чудо таблетки. Шею и декольте нужно «кормить и поить», используя увлажняющие и питательные кремы перед выполнением процедур, связанных с устранением дряблости кожи.
Ход гимнастики:
- Для выполнения процедуры необходимо иметь два ингредиента: обычная столовая, морская соль или косметическая соль и крем для шеи и декольте. Если нет такого крема, можно воспользоваться кремом для лица или, в крайнем случае, для тела.
- В прокипевшую и остуженную до 60°С воду всыпать 1 столовую ложку соли, размешать в воде и замочить в растворе хлопковое или льняное полотенце.
- Перед процедурой умыться и нанести крем на область шеи, декольте и захватить скулы.
- Сложенным вчетверо полотенцем не самыми сильными, но бодрыми движениями производить похлопывания по подбородку в течение полутора минут.
- Нанести еще крем, не обмывая шею и декольте после похлопывания полотенцем.
Упражнения от морщин вокруг глаз
- С возрастом на глазах женщин все чаще вместо эффектных стрелок появляются черные очки, с помощью которых, особенно в летнее время, они стараются скрыть нависшие веки, появившиеся гусиные лапки и мешки под глазами. Проблемы появляются в связи с тем, что нежная кожа век становится не такой упругой и эластичной, какой она была в молодости. Для устранения таких проблем применяются разработанные врачами и физиологами методики. К таким относится описанная выше японская методика Асахи.
- Более углубленно можно проработать орбитальную зону глаз. Левой рукой приподнять правую бровь вверх и пальцами правой руки провести под бровью, делая путь для выведения жидкости в зону виска и далее в надключичную впадину. Установить большой палец во внутренний уголок глаза и круговыми вибрирующими движениями вывести жидкость из тканей верхнего века на висок и дальше в надключичную впадину. Благодаря маслу, кожа абсолютно не тянется. Кроме того, что снимется отек, бровь приподнимется, и глаз откроется.
- Область с гусиными лапками разглаживается вверх и вниз. Это движение помогает расслабить мимические мышцы, которые в зажатом виде образуют эти самые гусиные лапки, и вызвать приток крови. Далее делается небольшой лифтинг от внешнего угла глаза вверх. Закончить массаж нужно точечными нажатиями по всей орбитальной зоне.
Упражнение от морщин в орбитальной зоне
Гимнастика от морщин для рта и щек
Данное упражнение более, чем эффективно. За короткий период помогает избавиться от обвислости щек и разглаживает наметившиеся морщинки вокруг рта. Во время выполнения идет проработка круговой мышцы рта, а также челюстной и скуловой дуги.
Выполнение:
- Плотно сжать губы. Набрать воздух под верхнюю губу и задержать его на 10 секунд.
- Переместить воздух в левую щеку, задержать его на 10 секунд.
- Переместить воздух в правую щеку, задержать его на 10 секунд.
- Повторить упражнение 10-15 раз за один подход.
Хорошо помогают в разглаживании мелких морщин артикуляционные упражнения. Регулярное их выполнение – незаменимый урок по укреплению круговой ротовой мышцы. Достаточно несколько раз в день проговаривать по 10 раз в один заход гласные звуки: «У-у», «А-а», «И-и», «О-о».
Если растягивать рот в улыбке с обнаженными зубами и вытягивать затем губы в трубочку, прорабатываются челюстная и скуловая дуги. Повторять упражнение 10 раз с задержкой в каждом положении на 10 секунд.
Описанная в статье физкультура, как для всего лица, так и для отдельных проблемных его частей, при регулярном выполнении методик дает положительный результат. Женщины, выполняющие упражнения, называющиеся методикой Асахи, свидетельствуют, что они выходят из дома с сияющим лицом и улыбкой.
Отзывы практиковавших гимнастику
Татьяна 55 лет: « Я недавно изучила методику по Керолу Мадджио, которая просто творит чудеса. У меня было защемление лицевого нерва несколько лет назад, теперь не чувствую никаких признаков перекоса, хотя отзанималась всего два месяца. Исчезли морщины со лба и переносицы. Это просто какое-то чудо. Занимайтесь, не ждите, что всё само по себе случится».
Наталья 52 года: « делаю гимнастику для лица полгода, каждый день. Начала делать, потому что стала обвисать кожа лица после похудения на 10 кг. Результат есть, даже стали говорить комплименты. Если заниматься собой, всё получится».
Анна 50 лет « Я делаю гимнастику уже с 40 лет, выгляжу на 40-45. Никто не даёт своего возраста. Использую также лифтинг крем для лица. Вообще люблю уделять своей внешности уйму времени, зато и результат на лице».
Гимнастика, упражнения, йога для мышечной группы лица играет важную роль в омоложении. Используйте советы, данные в статье, и обязательно применяйте их на практике. Всё получится и время остановится, а возможно и повернётся вспять, главное заставлять себя трудится и верить в успех.
Практически любые недостатки фигуры можно скрыть, если грамотно подобрать гардероб. Возраст чаще всего выдаёт именно кожа лица и шеи. Каждая женщина борется с её старением по-своему. Омолаживающая гимнастика — достойная альтернатива салонным процедурам и дорогой косметике. Овал лица заметно подтягивается, мимические морщины пропадают, складки разглаживаются. Самое главное — выполнять упражнения правильно и регулярно. Комплексов существует очень много, подобрать подходящий для себя не составит труда.
